✔ Недельная программа тренировок ✔
Всего через неделю ты увидишь результат! 😃
Сохрани, чтобы не потерять 📌
▶ нижний пресс 3 подхода по 10 раз
▶ верхний пресс 3 подхода по 10 раз
▶ приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
▶ стойка на лопатках 1 мин
▶ отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
▶ выпады 2 подхода по 8 раз
▶ обруч 3-5 минут в день
▶ мостик (30 сек-1 мин)
▶ лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
▶ велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
▶ лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
▶ упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
▶ скакалка 50-70 прыжков
▶ бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
🔸 нижний пресс 10 раз
🔸 верхний пресс 10 раз
🔸 расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
